ABDOS SANS RISQUE

Créé par Blandine Calais Germain, la méthode Abdos Sans Risque est une progression de mouvements et non de postures qui met en jeu les abdominaux en évitant constamment les pressions sur le périnée. Elle a deux caractériques autres, permises par la variété des mouvements : les alternances et les coordinations.

Enseignante : Isabelle Drouet, Titulaire du Certificat d’Enseignement de la Technique Abdos Sans Risque, délivré par Blandine Calais-Germain

On s’inscrit pour un module d’un trimestre (10 cours d’une heure) et que l’on peut intégrer
qu’au début, car il y a une progression du premier au dixième cours.
Le module est reconduit deux fois au cours de l’année scolaire et l’on peut enchaîner plusieurs fois le module à titre d’entraînement personnel.

C'est un protocole de base de 10 séances, comprenant une progression de la première à la dixième. Sept aspects sont mis en oeuvre au cours de chaque séance et peuvent se combiner.

LES ALTERNANCES

-1 - Dans la série Abdos sans risque, il ne s'agit pas seulement de renforcer les muscles abdominaux, mais aussi de les étirer, de les relâcher par des exercices qui varient constamment. Ceci favorise la circulation à l'intérieur des masses contractiles, et améliore la trophicité des muscles.

- 2- On alterne les contractions des différents abdominaux comme, par exemple, les abdominaux antérieurs et les latéraux, ou même les abdominaux latéraux entre eux. Ceci permet de croiser le sens de mobilisation des muscles, et améliore leur souplesse et leur sensorialité.

- 3 - On alterne le rôle squelettique et viscéral des abdominaux, qui, tour à tour, mobilisent le squelette ou la masse du ventre, et combinent constamment ces deux rôles en choisissant la situation qui n'amène aucune pression sur le périnée.

LES COORDINATIONS

-1 - On cherche en permanence la coordination entre les abdominaux et les muscles voisins, opposés ou complémentaires. Par exemple, lors des contractions des grands droits, on garde une lordose naturellle grâce à une contraction des dorsaux. Il est possible au cours des séances de ressentir autant les dorsaux que les abdominaux.

-2 - On cherche la coordination entre les abdominaux et plusieurs formes de respirations : les exercices se font soit sur inspirations ou sur expirations. Ceci vise toujours à protéger le corps de certaines pressions sur le périnée ou même sur la paroi du ventre.

- 3 - On coordonne les abdominaux avec des respirations aussi bien abdominales que costales, pour favoriser leur adaptabilité.

- 4- On varie les coordinations posturales en changeant les situations spatiales du corps, tantôt couché, ou debout, et en multiples équilibres unipodes. Ceci sollicite la réponse neuro-motrice et prépare les abdominaux à réagir à toutes situations quotidiennnes.

Lieu : Okinawa Shaolin, 110 quai Pierre Scize Lyon 5ème