Entraînement
de Karaté 
Il est divisé
en trois catégories:
1- les Kihons (postures de base , blocages, coups de poings, coups de pieds)
2- les Katas (formes de combats réels contre plusieurs adversaires imaginaires)
3- les Kumités (les assauts conventionnels sur 1-3-5 pas, assauts souples)
Dans chaque catégorie
, le débutant reçoit un enseignement de base jusqu'à
ce que les techniques deviennent spontannées pour lui.
Au
fur et à mesure de sa progression technique, l'élève
progresse physiquement et son entraînement exige une plus grande endurance.
A ce stade-là, il s'implique dans les katas avancés, les bunkai
(application martiale des séquences de kata) et dans les formes de
combats plus dynamiques.
Lorsque
l'élève s'approche au niveau de ceinture noire, la technique,
l'endurance, la vitesse d'exécution et la coordination lui sont devenues
naturelles et sont le résultat d'un entraînement rigoureux. A
partir de la ceinture noire 1er Dan(dan=niveau), l'élève sérieux
découvre qu'il ne fait que commencer le Karaté car il doit continuer
à perfectionner les techniques de base et leur entraînement pour
maîtriser son corps et son esprit.
La véritable
pratique du Karaté a pour but la maîtrise de soi au travers de
la maîtrise de l'art.
Makiwara
A Okinawa sans makiwara, il n'y a pas de Karaté.
Pour durcir les mains, et s'entraîner aux techniques de
base, on utilise un moyen d'entraînement qui n'appartient qu'au Karaté
: le makiwara. C'est un poteau de frappe en bois de 1,50m environ, épais
à la base(section de 10cmx10cm environ), et qui va en s'amincissant
vers le sommet de façon à n'avoir que l'épaisseur d'une
planche(de 1 à 2cm), ce qui lui confère une certaine flexibilité.
A Okinawa, berceau de Karaté traditionnel, on remplace le paillasson
en paille de riz tressée par un morceau de cuir attaché sur
la partie supérieure.
Entraînement
au Makiwara
Le
makiwara a l'avantage de présenter une cible réelle et concrète,
sur laquelle on peut frapper en utilisant les techniques du Karaté.
D'autre part, il durcit les mains. Au bout d'un certain temps d'entraînement,
on ressent la force de frappe et la précision des gestes.
L'usage
du makiwara permet de coordonner le contrôle de la respiration, le contrôle
musculaire et la concentration.
-
Il faut frapper quotidiennement 100 coups de poings (droite et gauche) au
makiwara.
-
Avec un solide
entraînement au makiwara, le karatéka se distinguera inévitablement
des autres et arrivera plus aisément à une connaissance profonde
de Karaté.
Précautions
Attention : pour ne pas se blesser, l'entraînement doit être progressif, du
plus doux au plus dur pour éviter des lésions inutiles. D'autre
part, il faut insister sur l'importance du bon usage de la hanche dans le
développement de la force corporelle. |
