|
Tai Chi Chuan, style Yang traditionnel
| horaires des cours |
| |
Débutants |
Avancés |
//////// |
| Lundi |
17h30
- 18h30 |
Avancés: 3ème année et + |
| Mardi |
|
18h30
- 19h30 |
19h35 -
20h35 - tuishou |
| Vendredi |
19h05
- 20h05 |
19h05
- 20h05 |
20h10 -
20h45 épée- sabre
|
| Samedi |
09h30
- 10h30 |
10h45
- 12h00 |
|
tai chi chuan des séniors
Le Tai Chi Chuan appartient à la culture chinoise et fait partie des arts martiaux internes
- C’est une discipline qui permet de prolonger la vie, de fortifier la santé
et de se défendre en mettant l’accent sur l’attention, les
mouvements doux et lents, fluides et enchaînés, une harmonie parfaite
entre le vide et le plein, l’équilibre et l’alternance entre
yin et yang.
- L’histoire de Tai Chi Chuan commence par son fondateur Chang San Feng,
un moine taoïste qui a été impressionné de la manière
habile du serpent qui pouvait esquiver et contre attaquer la grue plus grande
et plus puissante. Le moine comprit alors que les mouvements circulaires et
ininterrompus étaient favorables aux mouvements rigides et saccadés.
Il se rendit compte que la souplesse et la flexibilité l’emportent
sur la dureté et la force. Ayant compris cet enseignement, il créa
le Tai Chi Chuan, méthode d'auto-défense favorisant le développement de l'énergie interne (Qi).
- Aujourd'hui, le Taï Chi Chuan est largement pratiqué dans le monde sous différentes formes : gymnastique de santé, art spirituel, art martial interne.
Le Tai Chi est accessible à tous, homme - femme quelque soit l'âge
ou la condition physique et ne nécessite aucune connaissance préalable.
L’étude
des gestuels, du déplacement du bassin, la recherche de l’assise
et de l’équilibre dans le
mouvement s’effectuent dans le calme intérieur.
La
pratique quotidienne du Tai Chi favorise le bien-être,
la clarté mentale et un corps sain et permet :
- d’améliorer l’équilibre et la marche,
- d’apaiser tout le
système nerveux à travers la concentration qu’il nécessite,
d’amener un repos profond de l’esprit.
- d’améliorer la souplesse et la force musculaire,
- d’optimiser la fonction cardiaque et l’aptitude à l’effort,
- de prendre conscience de son corps et des appuis au sol,
- d’oser se donner de l’importance,
- de prévenir certaines tensions et déséquilibres qui naissent de l’agitation et de la dispersion,
- d’être plus présent au quotidien.
LAOSHI DU STYLE YANG
 C'est maître Yang Luchan (1799-1872), disciple du maître Chen Chang Xing, de l'école Chen, qui a créé le style Yang, au 19ème siècle.
 Maître Yang Cheng Fu (1883-1936), petit-fils de Yang Luchan, fut le premier à choisir de sortir des cercles familiaux et de diffuser plus largement le Taï Chi Chuan. Il abandonne la forme rapide et crée la forme lente (108 mouvements) qui reste actuellement l'ossature du style Yang.
 Maître Yang Zhenduo, 4ème génération, troisième fils du maître Yang
Chengfu fait partie des 100 plus grands maîtres
de Wushu de Chine. Fidèle continuateur du style original, il participe
à l'évolution et au développement mondial du style Yang.
 Maître Yang Jun, 6ème génération, petit fils de Yang Zhenduo, perpétue l'enseignement familial
et s'affirme comme le futur dépositaire de la tradition Yang.
Arbre
généalogique:
- Yang Lu Chan (1799-1872) fondateur
- Yang Cheng Fu (1883-1936) popularise le Tai Chi en Chine
- Yang San Chung (1909-1985) fils aîné
- Yang Zhenduo, 3ème fils
- Yang Jun, petit fils de Yang Zhenduo
|
LES DIFFERENTES PRATIQUES :
| MAINS
NUES : |
- La
forme de base
- La forme (13)
- La forme (16)
- La forme (49)
- La forme longue (103)
|
| |
- Tui
Shou (poussée de mains)
|
| ARMES
: |
- L'épée
(forme 18 séquences)
- L'épée (forme 67 séquences)
- Le sabre (13 enchaînements)
|
Une séance type |
Un cours dure
une heure et débute par la relaxation et qi gong qui
chassent les tensions. Puis débute l'apprentissage des gestuels : mains,
bras, pied, flexion des genoux et souplesse de la taille. L'élève
apprend ensuite la forme, la mémorise et la répète au fil
des séances jusqu'à en découvrir toutes les subtilités. Le cours finit avec quelques exercices de qi gong. |
| Un enseignement traditionnel, style Yang |
| Étape 1 |
étude de l’enchaînement de base, ses techniques et ses déplacements |
| Étape 2 |
étude de la forme 103 pas (1ère partie - la terre) |
| Étape 3 |
étude de la forme 103 pas (2ème partie - l'homme) |
| Étape 4 |
étude de la forme 103 pas (3ème partie - le ciel) |
| Étape 5 |
tui shou ( poussée de main) |
| Étape 6 |
étude de la forme de 13 et 16 séquences - forme de démonstration |
| Étape 7 |
étude de la forme de 49 mouvements - forme de compétition |
| Étape 8 |
étude de la forme de l'épée ( 67 séquences) |
| Étape 9 |
étude de la forme de sabre ( 13 séquences) |
les 10 points essentiels de Tai Chi Chuan
Yang Chengfu
1- Tête suspendue
Un esprit vide, bien éveillé, poussant vers le haut et en pleine énergie.
2- Poitrine relâchée et dos étiré
Relâchez la poitrine et étirez le dos vers le haut. Le souffle peut descendre au dan tian, on peut faire remonter la force le long du dos.
3-Relâcher la taille
La taille commande le corps. Relâcher la taille = stabilité du bas
4- Distinguer le vide et le plein
5- Baisser les épaules et laisser tomber les coudes
6- Utiliser l'intention, non la force
Relâchez-vous et détendez-vous = libérez les méridiens, là où va le Qi
7- Synchronisez le haut et le bas du corps
Synchronisez la partie supérieure et la partie inférieure du corps. Pieds enracinés, émettez par les jambes, contrôlez par la taille, exprimez par les mains et les doigts. Mains, taille, jambe, regard, le tout en une même impulsion.
8-
Harmoniser l'intérieur et l'extérieur
L'esprit est le "Général", le corps est son "Armée".
Un esprit élevé engendre des gestes doux et gracieux.
9- Continuité sans interruption
Faîtes vos mouvements d'une manière continue et sans interruption " Comme un fleuve, un flot sans fin ", "La force circule comme le déroulement d'un cocon de soie"
10- Tranquillité dans le mouvement
Utilisez la tranquillité pour vaincre le mouvement. Même pendant le mouvement, gardez la tranquillité.
|
La forme est l'exercice principal du Tai Chi Chuan
| Taiji
Quan Style Yang |
Nombre en mandarin |
- Forme
de base
- Forme
Yang Zhenduo (13 séquences)
- Forme
Yang Zhenduo (16 séquences)
- Forme
Yang Chengfu (103 séquences)
- Forme
Yang démontration (49 séquences)
- Yang
Taiji Jian - épée (67 séquences)
- Yang
Taiji Dao - sabre (13 enchainements)
- Tui
Shou (poussée de mains)
|
 |
Yi
= 1
Eur
= 2
San
= 3
Si = 4
Wu
= 5
Liu
= 6
Qi
= 7
Ba
= 8
Jui
= 9
Shi
= 10 |
Forme
de base
|
|
- Séparer
la crinière du cheval
|
- Mouvoir
les mains comme des nuages
|
- Faisan
doré sur une patte
|
|
- Saisir
la queue de l'oiseau: peng - lü - chi - an
|
- Saisir
la queue de l'oiseau: peng - lü - chi - an
|
Fermeture |
Forme
de 13 séquences
1
- Ouverture.
2 - Mouvoir les mains comme les nuages.
3 - Simple fouet.
4 - Poing direction le coude.
5 - La grue blanche déploie ses ailes.
6 - Brosser le genou côté droit.
7 - Jouer du pipa.
8 - Caresser l'encolure du cheval et la main qui transperce.
9 - Tourner le corps, revers de poing et pousser à gauche.
10 -Dévier, pas en avant coup de poing droit.
11 -Saisir la queue de l'oiseau.
12 -Tourner
le corps, mains croisées.
13 -Fermeture.
Forme
de 16 séquences
1 - Ouverture
2 - Mouvoir les mains comme les nuages.
3 - Simple fouet.
4 - Poing direction le coude.
5 - La grue blanche déploie ses ailes.
6 - Brosser le genou côté droit.
7 - Jouer du pipa.
8 - Repousser le singe côté droit (1 fois).
9 - Frapper le tigre à gauche.
10 -Crinière de cheval.
11 -Coup de poing au bas ventre.
12 -Tourner le corps, revers de poing et pousser à gauche.
13 -Dévier, pas en avant coup de poing droit.
14 -Saisir la queue de l'oiseau.
15 -Mains croisées.
16 -Fermeture.
Forme
mains nues (49 séquences)
1. - Préparation
2. - Commencement
3. - Saisir la queue de l'oiseau
4. - Simple fouet
5. - Mouvoir les mains comme les nuages
6. - Simple fouet
7. - Caresser l'encolure du cheval
8. - Séparer les pieds à droite
9. - Séparer les pieds à gauche
10. -Se tourner et coup de talon à gauche
11. -Brosser le genou (côté gauche)
12. -Jouer du pipa
13. -Caresser l'encolure du cheval et la main qui transperce
14. -Se tourner et coup de talon droit
15. -Frapper le tigre à gauche
16. -Frapper le tigre à droite
17. -Se tourner et coup de talon droit
18. -Frappe aux tempes
19. -Coup de talon gauche
20. -Tourner le corps et coup de poing
21. -Avancer et coup de poing au bas ventre
22. -Fermeture apparente
23. -Croiser les mains
24. -Emporter le tigre dans la montagne
25. -Simple fouet en diagonal
26. -Poing sous le coude
27. -Faisan doré sur une patte gauche
28. -Faisan doré sur une patte droite
29. -Reculer en repoussant le singe
30. -Vol en diagonal
31. -Mains levées
32. -La grue blanche déploie ses ailes
33. -Avancer et brosser le genou à gauche
34. -Aiguille au fond de la mer
35. -Comme un éventail
36. -Se tourner et le serpent qui darde sa langue
37. -Avancer et coup de poing au bas ventre
38. -Séparer la crinière du cheval
39. -La fille de jade lance la navette
40. -Saisir la queue de l'oiseau
41. -Simple fouet
42. -Serpent qui rampe
43. -Aller vers les sept étoiles
44. -Reculer et chevaucher le tigre
45. -Tourner le corps et balayer le lotus
46. -Tendre l'arc et tirer sur le tigre
47. -Avancer, dévier, détourner et coup de poing
48. -Fermeture apparente
49. -Mains croisées, fin du mouvement, retour à la normale |
Forme
mains nues (103 séquences)
1ère partie : la terre
1. - Préparation
2. - Commencement
3. - Caresser la Queue de l'oiseau
4. - Simple fouet
5. - Mains levées
6. - Grue blanche déploie ses ailes
7. - Brosser genou
8. - Jouer du Pipa
9-11 -Brosser genou (gauche-droite-gauche)
12. - Jouer du Pipa
13. - Brosser genou
14. - Avancer, déplacer, parer et coup de poing
15. - Fermeture apparente
16. - Croiser les mains
2ème partie : l'homme
17. - Emporter le tigre dans la montagne
18. - Poing sous le coude
19. - Repousser le singe(droite)
20. - Repousser le singe(gauche)
21. - Repousser le singe(droite)
22. - Vol en diagonale
23. - Mains levées
24. - La grue blanche déploie ses aîles
25. - Avancer et brosser genou gauche
26. - Aiguille au fond de la mer
27. - Comme un éventail
28. - Tourner corps et coup de poing fouetté
29. - Avancer, déplacer, parer et coup de poing
30. - Avancer et saisir la queue de l'oiseau
31. - Simple fouet
32. - Mouvoir les mains comme les nuages
33. - Mouvoir les mains comme les nuages
34. - Mouvoir les mains comme les nuages
35. - Simple fouet
36. - Caresser l'encolure du cheval
37. - Séparer les pieds à droite
38. - Se tourner et séparer les pieds à gauche
39. - Se retourner et coup de talon
40. - Avancer et brosser le genou à gauche
41. - Brosser le genou à droite
42. - Avancer et coup de poing vers le bas
43. - Tourner et coup de poing fouetté
44. - Avancer, déplacer, parer et coup de poing
45. - Coup de talon droit
46. - Frapper le tigre à gauche
47. - Frapper le tigre à droite
48. - Se tourner et coup de talon droit
49. - Frapper aux tempes
50. - Coup de talon gauche
51. - Tourner le corps et coup de talon droit
52. - Avancer, déplacer, parer et coup de poing
53. - Fermeture apparente
54. - Croiser les mains
3ème partie : le ciel
55. - Emporter le tigre dans la montagne
56. - Simple fouet en diagonale
57. - Séparer la crinière de cheval
58. - Saisir la queue de l'oiseau
59. - Simple fouet
60. - La fille de jade lance sa navette
61. - La fille de jade lance sa navette
62. - La fille de jade lance sa navette
63. - La fille de jade lance sa navette
64. - Saisir la queue de l'oiseau
65. - Saisir la queue de l'oiseau
66. - Simple fouet
67. - Mouvoir les mains comme les nuages
68. - Mouvoir les mains comme les nuages
69. - Mouvoir les mains comme les nuages
70. - Simple fouet
71. - Serpent qui rampe
72. - Faisan doré sur une patte (gauche, droite)
73. - Reculer en repoussant le singe à droite
74. - Reculer en repoussant le singe à gauche
75. - Reculer en repoussant le singe à droite
76. - Vol en diagonale
77. - Mains levées
78. - Grue blanche
79. - Avancer, brosser le genou à gauche
80. - Aiguille au fond de la mer
81. - Comme un éventail
82. - Se retourner et le serpent blanc darde sa langue
83. - Avancer, déplacer, parer et coup de poing
84. - Avancer et caresser la queue de l'oiseau
85. - Simple fouet
86. - Mouvoir les mains comme des nuages
87. - Mouvoir les mains comme des nuages
88. - Mouvoir les mains comme des nuages
89. - Simple fouet
90. - Caresser l'encolure du cheval et la main qui transperce
91. - Se retourner et coup de talon
92. - Avancer et coup de poing au bas ventre
93. - Avancer et saisir la queue de l'oiseau
94. - Simple fouet
95. - Serpent qui rampe
96. - Aller vers les sept étoiles
97. - Reculer et chevaucher le tigre
98. - Tourner le corps et balayer le lotus
99. - Tendre l'arc et tirer sur le tigre
100.-Avancer et coup de poing
101.-fermeture apparente
102. -Mains croisées
103. -Fin de mouvement et retour à la normale
Yang
Taiji Jian : Epée
67 séquences
1.
- Préparation
2. - Commencement
3. - Trois anneaux encerclent la lune
4. - Etoile Alpha de la Grande Ourse
5. - L'hirondelle froisse l'eau
6. - Balayer à droite
7. - Balayer à gauche
8. - Petite Etoile Alpha de la Grande Ourse
9. - L'hirondelle rentre dans son nid
10.-Le chat habille attrape la souris
11.-Le phénix relève sa tête
12.-La guêpe jaune rentre dans son trou
13.-Le phénix déploie ses ailes à droite
14.-Petite Etoile Alpha de la Grande Ourse
15.-Le phénix déploie ses ailes à gauche
16.-Attendre les poissons
17.-Le dragon avance à droite
18.-Le dragon avance à gauche
19.-Le dragon avance à droite
20.-Prendre la lune dans ses bras
21.-Les oiseaux rentrent dans la forêt pour y passer la nuit
22.-Le dragon noir remue sa queue
23.-Le dragon vert sort de l'eau
24.-Le vent enroule la feuille de lotus
25.-Le lion balance sa tête à gauche
26.-Le lion balance sa tête à droite
27.-Le tigre enserre sa tête avec ses pattes de devant
28.-Le cheval sauvage saute le fossé
29.-Retenir le cheval
30.-La boussole
31.-Balayer les poussières face au vent à gauche
32.-Balayer les poussières face au vent à droite
33.-Balayer les poussières face au vent à gauche
34.-Pousser le bateau en suivant le courant
35.-L'étoile filante poursuit la lune
36.-Le cheval ailé s'envole pour apporter le message
37.-Relever le rideau
38.-La roue à gauche
39.-La roue à droite
40.-L'hirondelle porte la boue dans son bec
41.-Le rock déploie ses ailes
42.-Chercher la lune au fond de la mer
43.-Nuoja explore la mer
44.-Le rhinocéros regarde la lune
45.-Tirer à l'arc sur l'oie sauvage
46.-Le dragon vert sort ses griffes
47.-Le phénix déploie ses ailes
48.-Franchir la barre, à gauche
49.-Franchir la barre, à droite
50.-Tirer à l'arc sur l'oie sauvage
51.-Le singe blanc offre des fruits
52.-Les fleurs fanées tombent, à droite
53.-Les fleurs fanées tombent, à gauche
54.-Les fleurs fanées tombent, à droite
55.-Les fleurs fanées tombent, à gauche
56.-Les fleurs fanées tombent, à droite
57.-La fille de Jade envoie ses navettes
58.-Le tigre blanc remue la queue
59.-Le tigre enserre sa tête
60.-Le poisson saute la porte du dragon
61.-Le dragon noir agite son tronc, à gauche
62.-Le dragon noir agite son tronc, à droite
63.-La déesse indique le chemin
64.-Le bâton d'encens pointe vers le ciel
65.-Le vent balaie les fleurs de prunier
66.-La plaquette en ivoire
67.-Enserrer l'épée et revenir au point de départ
Yang
Tai Ji Dao: Sabre
13 enchaînements
1.
- Avancer vers les 7 étoiles, chevaucher le tigre, et croiser
le sabre
2. - Avancer pour débarrasser, se jeter de côté
et déplacer avec fierté
3. - Regarder à gauche, regarder à droite et séparer
les bras de chaque côté.
4. - La grue blanche déploie ses aîles et avancer avec
la paume aux 5 éléments
5. - Le vent emporte la fleur de lotus et la cache sous les feuilles
6. - La fille de jade lance navette dans 8 directions
7. - Trois étoîles s'ouvrent et se ferment à leur
gré
8. - Elever le pied puis frapper le tigre
9. - Se tourner en biais et coup de pied canard mandarin
10.-Bouger le bateau en suivant le courant, à l'aide du fouet
comme une perche
11.-Position basse et dégager en trois techniques harmonisées
12.-Séparer l'eau à gauche et à droite et sauter
la porte du dragon
13.-Bian He ramène la pierre précieuse et le phénix
rentre dans son nid.
|
|
|
|
